URODA I ZDROWIE

Top 10 – czyli dieta dla zdrowych włosów!

2 kwietnia 2016, dodał: simple20

Każda z nas marzy o miękkich i lśniących włosach, sięgamy po różnorodne szampony i odżywki, uciekamy się do babcinych sposobów i regularnie odwiedzamy zaufanego fryzjera. Jednak nie każda z nas zdaje sobie sprawę z tego, że jak dla każdej części naszego ciała, tak  i dla włosów ogromne znaczenie ma dieta.

Co zmienić w sposobie odżywiania, żeby nasze włosy odwdzięczyły się nam pięknym wyglądem? Oto lista 10 produktów, dzięki którym twoje włosy będą mocniejsze i widocznie zdrowsze!

1. Łosoś

Oprócz tego, że jest bogaty w proteiny i witaminę D, które wzmacniają nasze włosy, zawiera również kwasy tłuszczone omega-3, odpowiadające za ich wzrost. Około 3% każdego włoska  składa się z tych właśnie kwasów, oprócz tego znajdziemy je w błonach komórkowych skóry głowy, odpowiedzialnych za odpowiednie nawilżenie włosa.

Jeżeli łosoś nie należy do twoich ulubionych dań, kwasy omega-3 możesz czerpać także z innych ryb, takich jak śledzie, sardynki, pstrąg czy makrela. Jeśli nie jesteś szczególna miłośniczką ryb znajdziesz je także w owocach awokado, pestkach dyni lub orzechach włoskich.

smoked-salmon-salad

2. Orzechy włoskie

To jedyny rodzaj orzechów, który zawiera w sobie pokłady kwasów omega3. Są również bogate w biotynę i witaminę E, które pomagają chronić twoje komórki przed uszkodzeniami – także od ekspozycji na słońce. Niedobory biotyny mogą powodować wypadanie włosów. Dodatkową zaletą orzechów włoskich jest ich zasobność w miedź, minerał, który sprawia, że nasze włosy zachowują intensywny kolor i blask.

walnut

3. Ostrygi

Bogate w cynk, którego niedobór może prowadzić do wypadania włosów i przesuszenia skóry głowy. Cynk zawiera również pełnoziarniste pieczywo, ale tylko ostrygi dostarczą ci dodatkowo dużej dawki protein… z których aż w 97% składają się włosy!

Braki cynku uzupełnić możesz również przez spożywanie orzechów, wołowiny i jaj.

grilled-oysters-1

4. Słodkie ziemniaki

Są doskonałym źródłem antyoksydacyjnego beta karotenu, który nasze ciało przekształca w witaminę A. Jej brak sprawi, że skóra twojej głowy nie będzie odpowiednio nawilżona, co może doprowadzić do uciążliwego swędzenia, a nawet łupieżu.

Innymi dobrymi źródłami beta karotenu są marchewki, melony, mango, dynie i morele.

sweet-potato-fries-31 (1)

5. Jaja

Zawierają pokłady białka, a dodatkowo minerały takie jak cynk, selen, siarkę i żelazo, które jest szczególnie ważne, ponieważ pomaga komórkom doprowadzać tlen do cebulek włosa – zbyt mała jego ilość jest główną przyczyną wypadania włosów. Żelazo możemy znaleźć również w rozmaitych pokarmach zwierzęcych jak drób, ryby, wołowina i wieprzowina.

deviled_eggs_w_prosciutto_NEW-1

6. Szpinak

Żelazo, beta karoten, kwas foliowy i witamina C zawarte w szpinaku pomagają utrzymać cebulki włosów w zdrowiu. Wypróbuj także inne zielone warzywa – brokuły, jarmuż i boćwinę.

spinach

7. Soczewica

Mała, ale potężna. Rośliny strączkowe zawierają proteiny, żelazo, cynk i biotynę. Są doskonałą alternatywą dla wegetarian i wegan.
Dorzuć garść soi, lub orzechów nerkowca do swojej sałatki… pycha!

images (3)

8. Jogurt Grecki

Zapotrzebowanie na produkty mleczne uzupełnij niskotłuszczowym jogurtem Greckim, który ma wysoką zawartość przyjaznych włosom protein, witaminy B5 i witaminy D.
Wzbogać swoją dietę o serek wiejski, niskotłuszczowe sery i  odtłuszczone mleko.

how-greek-yogurt

9. Owoce jagodowe

Zawierają najwięcej witaminy C! Jedz borówki, porzeczki, kiwi, truskawki, pomidory i słodkie ziemniaki.

1050583_berries

10. Drób

Mięso jest najważniejszym źródłem białka, tak bardzo potrzebnego do prawidłowego rozwoju włosa. Dodatkowo zawiera cynk, żelazo i witaminę B, dzięki którym nasze włosy pozostają mocne i gęste. Pamiętajmy, że włosy składają się głównie z protein, dlatego produkty spożywcze bogate w białko dosłownie je budują.

caesar-salad-with-chicken

 

zobacz również:

  1. Modne uczesania na wiosnę
  2. Jak wzmocnić kruche paznokcie
  3. Olejowanie włosów – na czym polega i jakie są efekty?
  4. Laminowanie włosów – efekty

 

 

Błąd, nie wybrano żadnego ID reklamy ! Sprawdz swój kod ! (ID: 28)


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

5 komentarzy do Top 10 – czyli dieta dla zdrowych włosów!

  1. avatar Dominika pisze:

    Będę musiała uzupełnić swoją dietę o kilka produktów i może to wpłynie pozytywnie na kondycję moich włosów. Każdy sposób jest podobno dobry, a niestety moim włosom przyda się każda forma ratunku.

  2. avatar Szymańska Mariana pisze:

    częśto jem łososia:)owoce też,reszta czas od czasu :)

  3. avatar paubia pisze:

    W takim razie na pewno dodam do swojej diety więcej orzechów ;)

  4. avatar Iwona pisze:

    Często jem drób, jajka, szpinak oraz wszelkiego rodzaju owoce i warzywa, lecz niestety nadal mam problem z włosami :( Są suche, rozdwajają się i strasznie wypadają.

  5. avatar Anita B. pisze:

    Poza ostrygami właściwie wszystko lubię. Może jedynie powinnam zwrócić uwagę, żeby jeść te rzeczy częściej.

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

darmowe konto bankowe
Szukacie odpowiedniego banku dla siebie i nie wiecie z której oferty najlepiej skorzystać w...
Kostium kąpielowy po porodzie. Jaki…
Dziewczyny czy Wy rownież macie taki problem z brzuchem po porodzie? Wcierałam...
BIO-Kosmetyki naturalne.
Chętnie wypróbuję tą aplikację na telefon. Lubię takie nowości. A darmowa ta aplikacja?
Translate »