URODA I ZDROWIE

Dekalog zdrowego odchudzania

12 maja 2014, dodał: dietetyk medyczny

Poniżej prezentujemy ranking podstawowych zasad zdrowego odchudzania przygotowany przez dietetyka medycznego: stosowanie się do tych złotych reguł zapewni nam skuteczne spalanie kalorii bez efektu jojo.

1. regularność! jedz pięć posiłków dziennie

– zaplanuj swój dzień oraz posiłki tak, żeby jadać regularnie co 2 – 3 godziny. Tylko wtedy organizm nie będzie odkładał tkanki tłuszczowej. Posiłki powinny być niewielkie, kończ posiłek z uczuciem lekkiego niedosytu. Nie zapominaj o śniadaniu, kolację jadaj trzy godziny przed snem.

2. zapomnij o fast foodach!

 

Zamiast hamburgera zjedz grahamkę z piersią kurczaka, musztardą i dużą ilością warzyw, zamiast frytek ziemniaki zapiekane w mundurkach, a przyrządzając sobie zapiekankę zapomnij o podwójnym serze.

3. nie smaż, zrezygnuj z panierek.

Smażenie podwaja ilość kalorii potrawy, dodatkowo panierka chłonie tłuszcz jak gąbka. Wybieraj pieczenie, duszenie, a szczególnie gotowanie na parze.

 

4. nie dosalaj! Jak tylko to możliwe ogranicz spożycie soli.

Nie jest to kaloryczny dodatek, jednak zmieniając nawyki żywieniowe na zdrowsze warto zrezygnować z tej przyprawy. Daj odpocząć swoim nerkom, w tradycyjnie spożywanych produktach i tak jest wystarczająco dużo soli.

5. zapomnij o kalorycznych przegryzkach

paluszkach, chipsach, wafelkach czy czekoladkach. Do filmu, w trakcie stresującej pracy czy na imprezę wybierz warzywa. Surowa marchew, kolorowa papryka, ogórek zielony, seler naciowy czy rzodkiewki. To teraz Twoje ulubione przekąski :)

6. nie ufaj producentom

to że na opakowaniu jest duży napis light lub 0% wcale nie musi oznaczać, że produkt jest niskokaloryczny. A już z całą pewnością nie oznacza to, że jest zdrowy.

7. rozkoszuj się jedzeniem

, jedz powoli – niech to będzie przyjemność, a nie przykry obowiązek. Sygnał, że głód został zaspokojony, dociera do mózgu dopiero po około 15 minutach. Dlatego osoby, które jedzą szybko najczęściej zjadają znacznie więcej. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs i nie wdawaj się w zacięte dyskusje przy stole.

8. zapomnij o diecie cud

dieta, która pozwoli szybko, bez wysiłku i na stałe zrzucić zbędne kilogramy nie istnieje. Kalorie stracone w czasie trzydniowej diety cud odzyskasz już po dwóch dniach jeśli powrócisz do normalnego sposobu odżywiania. Schudnięcie bez narażania zdrowia wymaga czasu, cierpliwości i długotrwałej zmiany nawyków.

9. kolacje jedz około 3 godziny przed snem, ale staraj się, aby było to raczej przed 21:00.

Później bowiem przemiana materii spowalnia, więc jest więcej niż pewne, że to co zjesz po 21.00 odłoży się pod postacią warstwy tłuszczyku (no chyba, że jeszcze zaliczysz jogging o północy!). Pamiętaj również, aby nie kłaść się do łóżka po obfitej kolacji.

10. pij minimum 1,5 litra niegazowanej i niesmakowej wody mineralnej dziennie. Woda przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. Ogranicz się do jednej filiżanki kawy dziennie. Zrezygnuj całkowicie ze słodkich gazowanych napojów.

Justyna Marszałkowska-Jakubik
dietetyk medyczny
www.e-prolinea.pl

 

 

 

zobacz również:

  1. Diety odchudzające a alkohol

  2. Zielona kawa odchudza?

  3. Sposób na zgrabną sylwetkę

  4. Najskuteczniejsze ćwiczenia fitness i światowe trenerki!

Błąd, nie wybrano żadnego ID reklamy ! Sprawdz swój kod ! (ID: 28)


Możesz śledzić wszystkie odpowiedzi do tego wpisu poprzez kanał .

6 komentarzy do Dekalog zdrowego odchudzania

  1. avatar SuperShape pisze:

    Super zasady. Niektóre zacząłem już wprowadzać w życie, ale czasem brakuje samozaparcia. ;) Zacząłem zwracać większą uwagę co kupuję w sklepie czytając etykiety na opakowaniach. W dzisiejszych czasach trudno o zdrową i dobrą żywność, a żeby zdrowo jeść tak w 100% trzeba mieć gruby portfel. Czasem zdarza mi się jeść po godzinie 21, ale staram się z tym walczyć. Dzięki za rady o których wiedziałem, ale warto było je przypomnieć.

  2. avatar nogawkuchni pisze:

    Bardzo ciekawy artykuł,wszystkie cenne rady w pigułce,przyjemnie opisane,na pewno się zastosuję.

  3. avatar milady pisze:

    Bardzo fajny artykuł, żeby tylko było to takie proste.

  4. avatar angelika91 pisze:

    Dekalog ten powinien obowiązywać również osoby które nie koniecznie chcą schudnąć. Tych zasad zdrowego żywienia powinien trzymać się każdy :)Ale nie powiem jest ciężko szczególnie z wyeliminowaniem słodyczy :)

  5. kurcze, ja nie potrafię jeść 5 posiłków dziennie…. ja jem albo 3 albo kurcze 10 :/

  6. avatar Marzena pisze:

    Rady jak najbardziej słuszne i wprowadzę je w życie :)

Dodaj komentarz


FORUM - bieżące dyskusje

darmowe konto bankowe
Szukacie odpowiedniego banku dla siebie i nie wiecie z której oferty najlepiej skorzystać w...
Kostium kąpielowy po porodzie. Jaki…
Dziewczyny czy Wy rownież macie taki problem z brzuchem po porodzie? Wcierałam...
BIO-Kosmetyki naturalne.
Chętnie wypróbuję tą aplikację na telefon. Lubię takie nowości. A darmowa ta aplikacja?
Translate »